barki do przodu

Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej. -- MC angażuje całe ciało, jest bardzo dobrym [...]

Hm..zrobiłem progesje w ćwiczeniach.Nie lepiej taki ten plan? PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie121086 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s-8p 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4s-8p 3.Rozpiętki na poziomie 4s-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 121086 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s-8p 3.Kaptury [...]

[...] brala, a trzeba by bylo miec jakas grupe osob podobnych do Ciebie. Osobisice robie ten trening, gdyz niecaly rok temu jak cisnalem okolo 105 na lawce, 150 w MC i 60 kgx6 na barki, duzo mi dal, ale to bylo kiedys. Licze na to, ze na mnie zadziala, bo zdaje mi sie, ze chociaz Peponent ze 150 cisnie, a cwiczy i mu podobno idzie do przodu, wiec [...]

[...] lamany) 4S 12,10,8,6 --- 4S po 9 wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 --- 4S po 8 nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 ---- 4S po 12 Czwartek: barki, nogi wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8 ---- ZAMIAST TEGO ZRÓB UNOSZENIE HANTLI SIEDZAC. unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 9 [...]

[...] biceps 4 serie uginania ramion w staniu ze sztanga mozesz dodatkowo zrobic przedramie po dwie serie uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem czwartek odpoczynek piatek barki 4 serie wyciskania SPRZED(jest bardziej naturalne)glowy najlepiej stojac 4 serie unoszenia sztangielek ale na boki zamiast do przodu nogi tak jak masz ( mozesz [...]

[...] ręki, żeby nacisnać klamkę w drzwiach. Po kilku dniach przechodziło, po treningach wracało, ale nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń - podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, martwy ciag. Biceps i ławeczka wchodziły, ale czasem mocno bolało. Dostawałem różne mazidła i tabletki, g... pomagało. Zmieniłem lekarza, ale nic nie pomógł. Znalazłem [...]

Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]

http://www.sfd.pl/temat158443/ to ? KLATKA PIERSIOWA Mięsień piersiowy większy: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 93 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 89 Pompki na poręczach - 88 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 87 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 85 Rozpiętki na ławce poziomej - 84 Mięsień [...]

[...] - a jest podobny do opisanego przez ciebie - tylko liczba powtorzen mniejsza. A jest za ciezki, bo na kazdym treningu cwiczysz na maksa (poza tym bylo za duzo cwiczen na barki, ale to mozna akurat zmodyfikowac). W HST natomast do maksa dochodzisz dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego. Poza tym w HST mamy [...]

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe, 4 właściwe Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie rozpietki typu baterfly 4x Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie [...]

[...] kończyłem chyba piata serie 60x6 Później zrobilem jeszcze maszynę symulująca wyciskanie żołnierskie 5 serii kończyłem chyba na 60-70 kg nie pamietam, szło lekko aczkolwiek barki miałem już fajnie skatowane :D Wszystko mocno napuchło, poszerzylem sie znacząco.. Aż przezyłem szok w lustrze To jest jednak porzadna pompa nie to co przy HST :P ;) [...]

Po teningu. Dziś barki Fotki od jura do soboty będą, dziś zapomniałem baterii do aparatu Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x12, 32,5kg x10, 37,5kg x10, 45kg x7), -->Unoszenie hantli na boki (12,5kg x15, 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+12,5 kg x7+5kg x7), -->Unoszenie hantli w oparciu brzuchem o ławke (12,12,12,12+dobicie), [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

Hey wczoraj juz nic nie pisałem bo poprostu padłem o 13.30 bylem na treningu, zrobiłem porzadnie barki, wypilem xpanda z carbo pozniej gainerka przyjechalem do domu i usnałem... poprstu porazka nie wiem co mnie tak powalilo spalem tak do 21 by wstac zjesc i znowu sie polozyc wiec suma sumarum wczoraj ominałem dwa posilki Dzis robie sobie wolny [...]

Do mostku trzeba rozciagac(tak mi sie wydaje) plecy i barki. Ja rozciagam sie probujac robic mostek z lezenia:D + takie dziwne cwiczenie jakie znalazlem w poradniku o stretchingu a wykonuje sie je tak: Kładziemy się na brzuchu rozchylamy kolana jak najszerzej, stopy złączone. Staramy się w takiej pozycji zejść kroczem jak najniżej do ziemi. Gdy [...]

[...] wiosłowanie sztangą - 3 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie no i tu ze 2-3 serie martwego ? albo dzień dobry a barki : wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA ALBO SPRZED , JA ROBIE JEDEN TRENING ZZA, DRUGI SPRZED... wznoszenie [...]

[...] wiosłowanie na wąsko na atlasie x3 - uginanie ramion ze sztangą x3 - uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x3 - dopompowanie bicepsa - podciąganie na drążku 3. barki nogi - wznosy hantelek bokiem x4 - wyciskanie gryfu ponad głowę x3 - ściąganie gryfu do szyi x3 - wznos+wycisk hantli do przodu x3 - tył barków (odwrócone rozpiętki) x3 [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]